COME RIDURRE IL CORTISOLO

Conosciuto anche come ormone dello stress, il cortisolo, svolge numerose funzioni: interviene sul metabolismo, sul sistema immunitario, sulla pressione sanguigna, e sui livelli di zuccheri. Il cortisolo viene prodotto dalle ghiandole surrenali, valori alti possono portare ad un aumento di peso, senso di debolezza, disturbi del sonno e aumento dello stress. Per questo motivo è importante adottare delle strategie per riequilibrare i livelli cortisolo. Ma in che modo? Fare attività fisica, avere un sonno regolare, consumare alimenti ricchi di omega-3, triptofano, magnesio ( pesce, frutta secca, legumi, cioccolato fondente) possono regolare i livelli di cortisolo e migliorare l’umore. E' bene inoltre ridurre il consumo di zuccheri, cibi ultraprocessati, caffeina, alcol, evitare il fumo insomma adottare un corretto stile di vita.

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I livelli di cortisolo sono più alti al mattino e più bassi la sera. Valori di riferimento: Cortisolo al mattino: 5-25 µg/dL Cortisolo nel pomeriggio: 3-15 µg/dL Cortisolo alla sera: 1-10 µg/dL