Durante l'International Congress Science in Nutrition di Milano sono state illustrate le 7 regole d’oro per vivere bene e più a lungo:
Fare 100 minuti di sport a settimana e suddividerli in 3 sedute.
Alternare alle fasi di carico, ad alto consumo di ossigeno, con 3-4 minuti di recupero seguendo il metodo dell'interval training ad alta intensità.
Allenarsi a digiuno. Lo sport svolto con una scarsa disponibilità energetica attiva l'enzima della vita l'AMP CHINASI che favorisce la longevità.
Esercitare anche la forza muscolare oltre al potenziamento aerobico.
Bere sempre e nelle giuste dosi, due litri d'acqua al giorno, anche quando non si ha sete.
Quando bere? Per capire quando bere verificare il colore delle urine, se è di un giallo carico significa carenza d’idratazione.
Allenarsi con la giusta intensità. Nella fase di riscaldamento iniziare lentamente, la respirazione non deve essere mai affannata. Il fiato è un buon indicatore. Non esagerare con i carichi di lavoro.
